10 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ УКРЕПЯТ САМООЦЕНКУ И ДОВЕРИЕ К СЕБЕ

 

По материалам — lifeadvancer.com

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Понизить самооценку может множество факторов. К счастью, существует также немало техник, помогающих повысить уверенность в себе и напомнить нам о нашей значимости.

Эти упражнения одинаково полезны для каждого человека, даже если мы и так понимаем, чего мы стоим. В идеале на ваше мнение о себе не должны влиять окружающие, но это происходит, потому что никто не идеален.

Так или иначе, погоня за достижением мечты и целей по большей части зависит именно от того, насколько мы в себе уверены. Для тех, кто все еще пытается полюбить себя, советуем прочитать эту статью до конца.

«Стоит нам поверить в себя, и мы можем рисковать, удивляться, поступать спонтанно и делать любые другие вещи, которые раскрывают саму суть человека», —Эдвард Эстлин Каммингс.

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы утрачиваем бдительность. Возможно, из-за влюбленности или любого другого увлечения. В этот момент нашу самооценку может взять под контроль кто-то другой. А когда любовь уходит или карьерные ожидания рушатся, это наносит нам сокрушительный удар.

Существует несколько приемов для повышения уверенности в себе и создания возможностей для дальнейшего роста:

1. Позитивное мышление.

Этот совет сегодня звучит уже избито, но он действительно работает. А чтобы извлечь из него реальную пользу, необходимо постоянно практиковаться. Заменяйте по одной плохой мысли на хорошую за раз. Только не нужно заваливать свой мозг исключительно чистыми помыслами. Здесь главное — не спешить.

2. Осанка.

Научно доказано, что правильная осанка положительно влияет на самооценку человека.

Заниженная самооценка принуждает вас опускать голову вниз во время разговора с другими людьми. Поэтому поднимите глаза, выровняйте спину и заявите о своем присутствии, тем самым быстро укрепляя уверенность в себе.

3. Самопознание.

Один из лучших способов побороть низкую самооценку – познакомиться с самим собой: узнать, что вам нравится, что вы ненавидите и от чего вы в момент блаженства можете потерять голову.

Узнайте все эти вещи о себе, не сравнивая себя с другими людьми. Познав себя, никакие оскорбления врага уже не смогут вас задеть.

4. Улыбка.

Тяжело улыбаться, когда хочется плакать. Но, с другой стороны, даже принудительная улыбка меняет химический состав крови в организме. И чем больше вы улыбаетесь, тем больше будете хотеть улыбаться и тем увереннее в себе станете.

5. Доброта.

Быть добрым к окружающим — это отличный способ повысить свою самооценку. Попробуйте помочь кому-нибудь (купите нуждающемуся еды или просто позаботьтесь о ком-том), и вы сразу же увидите себя в более положительном свете.

В конце концов, как по-настоящему плохой человек может быть добрым? Помогайте другим людям как можно чаще, и это принесет пользу не только им, но и вам самим.

6. Верность своим принципам и стандартам.

Что бы ни происходило в вашей жизни, всегда оставайтесь верными своим убеждениям. Это положительно скажется на вашей уверенности в себе и покажет другим вашу значимость. Но дело не ограничится лишь позитивным эффектом на вашу жизнь. Помимо этого, вы продемонстрируете другим людям свои границы и сильные стороны, что заставит их вас уважать.

7. Определение триггеров.

Одним из самых полезных упражнений для повышения уверенности в себе является способность определять триггеры. Это те вещи, которые без предупреждения начинают атаковать вашу самооценку.

Но если вы научитесь замечать их до того, как попали в поле их действия, то сможете избежать удара по своей самооценке. Будьте внимательны ко всему, что может вам навредить, и учитесь держаться от этого на расстоянии.

8. Избегание негативного влияния.

Не имеет значения, насколько сильно вы любите человека – если он на вас негативно влияет, следует проводить с ним меньше времени. Его негатив лишь усугубляет ситуацию с вашей и так низкой самооценкой.

Вы можете показать такому человеку, что заботитесь о нем, но постарайтесь при этом ограничить время совместного времяпрепровождения.

9. Отделение вымысла от реальности.

Это несколько другой подход к борьбе с негативным мышлением. Постарайтесь записать все плохие мысли о себе на бумаге, а затем прочитайте то, что получилось.

Поймите, что это всего лишь слова, и они не имеют никакой власти над тем, что вы чувствуете по отношению к себе. Если вы сумеете сделать это, то станете сильнее и начнете смотреть на себя по-новому.

10. Забота о себе.

Не забывайте заботиться о себе. Каждый раз, когда вы тратите время на себя, то тем самым изъявляете любовь к себе и признаете свою значимость. Не важно, видит ли эту значимость кто-то другой. Главное, что ее видите вы и что вы цените все, что можете предложить этому миру. Забота о себе дает нам силу стараться еще усерднее.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие или в какие обстоятельства вас ставит жизнь, потому что мы достойны любви и уважения. А если кто-то плохо к вам относится, то знайте, что такое поведение характеризует не вас, а является отражением их истинной сущности. Быть может, они тоже страдают от низкой самооценки и вместо того, чтобы что-то с этим делать, им проще вылить свой гнев на кого-то другого.