Как прийти в себя, когда вы в стрессе, не можете совладать со своими эмоциями или слишком возбуждены? Тереза Борчард, писатель и автор блога о депрессии Project Beyond Blue, делится своими любимыми упражнениями.
Я всегда была очень чувствительным человеком.
Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу
успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с
другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток
упражнений, которые сочетают в себе несколько черт – простота,
эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во
время прогулки с детьми.
Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть – из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».
1. Помассируйте руки
Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и
разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Наше тело само подсказывает нам
способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких
давящих движений в районе мышц – так вы снимете напряжение и переключите
внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете
использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или
дома.
2. Закройте глаза
80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.
3. Вздохните
Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением.
Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните – тоже на счет «пять».
Выдох должен быть громким, как вздох облегчения.
4. Обнимите себя
Если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять, обнимите сами себя.
Просто обхватите себя руками и крепко сожмите. Задача этого упражнения –
вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе
и положении в пространстве, вы даете своему телу сигнал: все в порядке,
можно расслабиться.
5. Попробуйте сдвинуть стену
Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд.
Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее,
восстанавливает ощущение тела. Когда вы переносите вес своего тела на
твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, ваша
нервная система восстанавливает контроль над телом.
6. Примите «позу Супермена»
«Лягте на живот, – советует Лорен Брукнер, – протяните руки перед собой
и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги.
Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение,
если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».
7. Встряхнитесь
Говорят, что стресс – это встряска для организма. Но встряска в
буквальном смысле – отличный способ бороться со стрессом. Его используют
даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того,
как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите
руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут.
8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь
Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так:
«Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у
вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое
колечко. Но осторожно – так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени.
Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти
секунд». Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный
тонус.
Источник: Psychologies
Комментариев нет:
Отправить комментарий