Мы
действуем так, как мы думаем и чувствуем. Когда мы избавляемся от
негативных мыслей, вместе с ними из нашей жизни уходят страдания и боль.
Негативные
мысли не имеют абсолютно никакой цели. Ни-ка-кой! А еще негативное
мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вам, как к человеку.
Токсичные мысли не определяют вашу личность, и они не могут определить
вашу судьбу. Зато мы можем усиливать или ослаблять любую негативную
мысль. К сожалению, мы очень часто придаем таким мыслям много значимости
– и это именно то, что приносит нам вред.
Будда
однажды сказал: «Твой худший враг не может навредить тебе так, как твои
собственные неосторожные мысли». Избавление от них в психологии
называется когнитивной реструктуризацией. Давайте рассмотрим хотя бы её
азы. Итак, 5 действий по избавлению от негативного мышления:
1. Наблюдайте за мыслью
Заберитесь
на задний ряд в кинозале вашего разума и внимательно наблюдайте за
отрицательной мыслью. Подобные мысли обычно рождаются в результате
когнитивных искажений или же иррациональных способов мышления. Не
волнуйтесь, вам не нужна психотерапия или лекарства – просто следите за
мыслью и наблюдайте, как она потихоньку исчезает.
2. Подвергайте сомнению любые глубокие раздумья
Долгие
и глубокие раздумья, напоминающие тягучую жвачку, – это пример того,
как вы перегружаете собственную голову мыслями, и все усложняете,
например, говоря себе: «У меня проблема, и я могу её решить, но сначала я
её тщательно обдумаю». Если вы пытаетесь решить проблему, большинство
размышлений бессмысленны. Значит, возникает вопрос: «Как перефразировать
эти мысли?» Итак, предлагаемый ход ваших действий:
(a) Разделите лист бумаги на две колонки. Обозначьте правую колонку как «мысль», левую колонку – как «решение».
(b) Когда на вас нахлынут глубокие раздумья, зафиксируйте время их появления. Напишите что-нибудь в колонке «решение».
(c) В конце дня (недели, месяца) подсчитывайте количество появлений мыслей и какие-либо идеи по их поводу.
Помогло? Если нет, снова перечитайте пункт 1.
3. Установите факты
Еще
один способ переформатировать ваши мысли – это установить факты, лежащие
в их основе. Например, если вы постоянно думаете: «Мне всегда не
хватает денег», может быть, полезно найти подтверждающую информацию для
этой мысли и сделать выводы (при необходимости). И снова расчертите две
колонки. В колонке (A) напишите любой факт того, что вам «всегда не
хватает денег»: например, состояние банковского счета, постоянное
одалживание и т.д. В колонке (B) укажите любые объективные факты,
демонстрирующие обратное: например, у вас есть крыша над головой, еда,
одежда. Какую информацию можно донести до вашего мозга с помощью этого
упражнения? Можете ли вы сказать со 100-процентной уверенностью, что вам
«всегда не хватает денег»? Если да, то каков следующий план действий?
Вы планируете свой бюджет и ограничиваете расходы?
4. Практикуйте осознание
После
финансовых вопросов самое время упомянуть осознание. Почти универсальный
стресс! Шведский спортсмен и психолог Кристофер Бергленд делит свой
подход к осознанию на три этапа: «Остановитесь. Вдохните. Подумайте о
своем мышлении. Любой человек может использовать этот простой метод в
течение всего дня, чтобы оставаться спокойным, целенаправленным,
оптимистичным и доброжелательным». Люди, которые хотят более глубокого
изучения этого вопроса, могут обратиться к методам медитации, например,
техника MBSR или снижение стресса на основе ежемоментного осознания.
5. Поймите, что есть понятие временности и нейтральности
Этот
аспект был затронут вначале, но стоит повторить: негативные мысли
временны и не имеют силы. Даже если они забираются в ваш разум, важно
понимать их преходящий характер. Фактически, вы даже можете
зафиксировать такую мысль и проговорить себе следующее: «Это негативная
мысль. Я буду наблюдать за ней, но не поддерживать её, поскольку она
мимолетна». Один потрясающий способ продемонстрировать бессилие
негативной мысли – это отвлечься. Займите себя чем-то интересным, чтобы
негативному мышлению стало скучно жить в вашей голове.
Комментариев нет:
Отправить комментарий