Что практиковать, чтобы принять его и освободиться от него.
Гнев –
одна из самых сильных эмоций, и прежде чем отпустить его, необходимо
понять, почему он возникает, как проявляется и как избежать его
появления.
Йога
учит нас замечать свои эмоции, проживать их и отпускать. Но мы
продолжаем каждый день чувствовать их и попадать под их влияние. Гнев –
одна из самых непонятых эмоций и может проявляться по-разному.
В
одном случае, мы можем длительное время ощущать его, тогда он становится
бременем. Мы направляем его внутрь себя, обвиняем себя, занижаем
самооценку, отстраняемся от других, закрываемся. Появляется страх и
грусть, и гнев становится смесью эмоций.
В
другом случае, может появиться вспышка гнева: вы направляете его во
внешнюю среду. Вы фокусируетесь не на себе, а на том или тех, кто
«заслуживает» этого.
Работая
с гневом в обоих случаях, не думайте о нём и причине его возникновения,
просто чувствуйте эту эмоцию. Осознайте, в какой части тела она
сосредоточена, и направьте туда своё дыхание. Не прогоняйте гнев,
осознайте его и продолжайте направлять дыхание в область его
сосредоточения, и тогда он сам рассеется.
Во
время практики этих асан используйте глубокое и осознанное дыхание,
чтобы сфокусироваться на нём и позволить уму успокоиться и очиститься от
лишних мыслей. Это также позволит отпустить гнев и почувствовать
лёгкость.
Гарудасана.
Встаньте прямо, распределите вес равномерно по всей стопе. Перенесите
вес на правую ногу, а левой сверху её опутайте. Плотно прижимайте
основание пальцев ног к полу, чтобы улучшить баланс.
Выровняйте
таз, чтобы тазовые кости были на одной линии. Поднимите руки перед
собой и переплетите. Левая рука сверху. Локти поднимите на уровень с
плечевыми суставами. Вытягивайтесь за макушкой, смотрите перед собой и
спокойно дышите.
Эка
Пада Адхо Мукха Шванасана. Войдите в Адхо Мукха Шванасану. Выпрямите
ноги, направьте копчик в потолок. Равномерно распределите вес между
руками и левой ногой, а правую поднимите максимально вверх. Согните её и
заведите влево за спину, раскрывая таз.
Чувствуйте
вытяжение правого бока. Задержитесь на несколько циклов дыхания, затем
снова войдите в Адхо Мукха Шванасану и отдохните в ней. После этого
выполните асану на другую сторону.
Ардха
Чандрасана. Войдите в Уттхита Триконасану. Согните переднюю ногу,
перенесите вес на неё, а заднюю поднимите в параллель полу. Ладонь стоит
впереди стопы, и располагается под плечевым суставом.
Отталкивайтесь
опорной ногой, раскрывайте таз. Правую руку поднимите вверх в одну
линию с левой рукой. Взгляд направьте вверх за рукой или перед собой,
если теряете равновесие или есть проблемы с шеей.
Уттанасана.
Встаньте прямо и соедините стопы. Потянитесь за макушкой и на выдохе
наклонитесь с прямой спиной к прямым ногам. Вес равномерно распределите
между стопами, не заваливайтесь на пятки. Тянитесь копчиком вверх,
макушкой вниз.
Выполняя
эти асаны, расслабляйтесь. Удерживайте баланс, чувствуйте под собой
твёрдый пол и уверенность в себе. Осознайте свой гнев, примите и
отпустите его. Позвольте ему «стечь» по рукам в наклонах и освободить
вас при раскрытии грудной клетки. Дышите и чувствуйте возникающее
чувство лёгкости.
Источник
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий