Почему
негативная эмоция так долго «не отпускает»? Такой вопрос часто задают
на консультациях. Причин для этого много, но часто это связано с тем,
что мы не хотим переживать негативные эмоции и сбегаем от них. Странно
звучит, не правда ли?
Как
только человека накрывает тоской, грустью, печалью и подобными
чувствами, он первым делом пытается с этим «справиться». А именно –
всеми доступными способами сделать так, чтобы негативную эмоцию не
испытывать. В результате он как бы не проживает эту эмоцию до конца, она
не исчерпывается, и возвращается все снова и снова. Это можно сравнить с
компьютерной программой, которая хочет завершить какой-то процесс, но
что-то не дает ей это сделать – она как бы «подвисает» в этом состоянии.
Здоровый
человек в норме испытывает весь спектр эмоций, и негативные, и
позитивные. Ненормально – все время испытывать эмоции только одного
полюса.
Более
того, у психики даже есть потребность испытывать все эмоции. Как
думаете, что заставляет вас смотреть и детективы, и драмы, и ужасы?
Именно потребность переживать эмоции!
Когда-то
в век видеомагнитофонов (может, кто-то из читателей помнит те времена)
были видеопрокаты, где можно было взять посмотреть кассету. Помню, в
одном из таких пунктов проката была полочка для кассет из серии
«смотреть и плакать». И ведь шли же люди к этой полочке! И я тоже иногда
брала там посмотреть драматические фильмы. Потому что иногда бывают
моменты, когда душа требует не бурного веселья, а чего-то серьезного и
грустного.
Теперь давайте представим, что негативное чувство – это кассета с фильмом, которая уже запущена.
Когда
вы не хотите испытывать эмоцию, вы как будто все время ставите просмотр
на паузу. От того, что вы это делаете, фильм не закончится. А если он
еще и с захватывающим сюжетом, то есть потребность это кино досмотреть.
Чем чаще вы будете нажимать на паузу – тем дольше будете смотреть фильм.
Причины избегания негативных эмоций
Почему люди обычно «жмут на паузу» и пытаются сбежать от проживания негативного чувства?
1. Детский опыт
С
детства нам говорили, что есть «плохие» эмоции и «хорошие». Когда мы
испытывали «хорошие» эмоции, родители были спокойны и радовались, а
когда попадали в «плохие», тут случалось несколько вариантов:
- Пытались переключить на что-то приятное: «Пойдем, я тебе мультик включу».
- Выдергивали из этого состояния различными действиями – тормошили и т. п..
- Родители расстраивались сами или начинали беспокоиться по этому поводу.
- Осуждали или навешивали ярлыки: «Ты, наверное, злюка».
- Обесценивали, отрицали причину: «Не стоит из-за этого так переживать, это все глупости».
- Пугали последствиями: «Если будешь таким грустным, с тобой дружить никто не будет», «Будешь так переживать – заболеешь».
- Ругали: «Что ты так орешь?! Нашел, на что злиться!».
- Запрещали это испытывать: «Нна родителей злиться нельзя».
В
результате, повзрослев, человек сам начинает использовать привычные
стратегии для того, чтобы не испытывать отрицательные эмоции.
2. Страх
Человек
просто боится проживать сильные негативные эмоции, и это тоже связано с
реакциями родителей в детстве. Многим кажется, что если позволить себе
погрузиться в отрицательную эмоцию, то:
- «Утонешь» в ней, т. е., эмоция захватит полностью, и потом из этого состояния не выберешься.
- Эмоция настолько усилится, что разрушит целостность личности, «разнесет все на кусочки».
Ни то, ни другое не имеет отношения к реальности.
Если
человек психически здоров, то все эмоции конечны, сменяют друг друга,
эмоциональное состояние в той или иной степени подвижно.
Эмоция
– это только часть нас, она не угрожает нашей целостности. Здоровый
человек способен контейнировать эмоции, в том числе и отрицательные.
Что делать, чтобы отрицательная эмоция «поскорее прошла»
Как ни странно, нужно позволить ей быть и максимально ее осознавать.
То есть, если вас «накрыло» каким-то негативным чувством, то следует:
- Назвать его.
- По возможности понять причину возникновения.
- Сказать себе, что нормально испытывать разные чувства.
- Разрешить этому чувству быть.
- Наблюдать его.
По наблюдениям, первые два пункта не всем даются легко – у многих нет опыта называния и осознавания чувств.
Не
беда. Можно загуглить «названия чувств» или «эмоции человека», скачать
себе пару таблиц, в которых указаны названия всех этих «диковинок». И
начинать учиться распознавать свои эмоции.
Как научиться распознавать свои чувства
- Если что-то чувствуете – смотрите в таблицу и ищите подходящее название.
- Перечитывайте таблицу и вспоминайте, когда вы испытывали то или иное чувство, как вы его переживали, как тело реагирует на ту или иную эмоцию. Имеет смысл попытаться определить, где эмоция живет в теле.
Теперь
о последнем пункте. Наблюдать. Это сложно и совсем непривычно для
людей, воспитанных в нашей культуре. Очень трудно объяснить, как это
можно «ничего не делать» с эмоцией. А вот так – ничего.
- Если вам сегодня грустно - понять, почему, а потом разрешить себе грустить.
- Наблюдать, как реагирует тело, когда вам грустно, где вы эту эмоцию чувствуете больше.
- Что происходит с вашим лицом, глазами, грудью.
- Позвольте этой эмоции просто быть.
Если
не вмешиваться в процесс «грущения», то через какое-то время вы
заметите, что грусть начнет растворяться и в конце концов исчезнет
совсем, сменится какой-то другой эмоцией.
Наблюдение за эмоциями
Этот
процесс похож за наблюдением погоды. Представьте себе: вы встали поутру,
а за окном дождь. Вам же не приходит в голову начать бороться с дождем?
Если у вас планы пойти гулять, вы просто его пережидаете, а если нет –
просто наблюдаете.
Вот с эмоциями следует обходиться примерно так же.
Эмоции, как правило, неустойчивы. За один день мы можем испытывать их много. Тактика обращения с ними:
- Не цепляться за какую-то одну, а дать возможность им приходить и уходить. Борьба с каким-то одним чувством – это тоже своего рода цепляние.
- Относиться к ним как к переменчивой погоде - ничего не делать, а просто ждать, когда погода изменится.
Комментариев нет:
Отправить комментарий