Вы
завязли в мучительных отношениях, разлюбили свою работу или устали от
родного города? Не унывайте. В какой бы ситуации вы ни оказались, у вас
всегда есть выбор. Даже самые незначительные решения могут полностью
изменить вашу жизнь и сделать вас счастливее.
Прислушайтесь к советам из книги преподавателя Гарварда, эксперта по позитивной психологии Тал Бен-Шахара «Что ты выберешь»:
Будьте «здесь и сейчас»
Часто
ли мы находим время на то, чтобы всмотреться в окружающие нас вещи,
увидеть их красоту, комизм, таинственность и очарование? По дороге на
работу смотрим ли мы без всякой цели в окно, разглядывая форму облаков?
Способны ли мы заметить забавную собачку и невольно улыбнуться или
ощутить сочувствие при виде старушки, осторожно спускающейся по
лестнице?
Следуя
привычным маршрутом, вполне естественно быть погруженным в собственные
мысли или рассеянно смотреть в никуда. Но чем более внимательно мы
относимся к вещам, которые происходят с нами в настоящий момент, тем
более здоровыми и счастливыми становимся. Осознание и внимательность —
это вопрос нашего выбора, и их можно тренировать. Во время прогулки или
даже мытья посуды мы можем постараться обратить внимание на те
удивительные вещи, которые нас окружают.
Действуйте
Часто,
сталкиваясь с проблемой, мы начинаем без конца «жевать» ее в голове,
играя и переигрывая один и тот же сценарий. Представьте, что у вас
сложный период на работе. Вы не можете перестать волноваться о грядущем
дедлайне и напряженных отношениях с начальником. Поэтому постепенно
скатываетесь вниз по нисходящей спирали тревоги и беспомощности.
Но
вместо того чтобы зацикливаться на безвыходности сложившейся ситуации
(что в итоге окончательно заведет вас в тупик), можно сделать другой
выбор — начать действовать. Для начала создайте новый файл на компьютере
и занесите в него все свои мысли об этой ситуации. Процесс написания
уже поможет вам повысить настроение, а после того, как вы приведете свои
мысли в порядок, вы сможете увидеть, какие конкретные шаги нужно
предпринять, чтобы все-таки сдать проект в срок, несмотря на все
сложности и проблемы.
Поверьте в себя
Многие
события в окружающем нас мире никак не зависят от усилий отдельных
людей, и тем не менее мы сильно недооцениваем наши возможности менять
мир к лучшему. Чувство беспомощности перед лицом глобальных проблем
коренится в нашей вере в то, что вклад отдельного человека — это капля в
море. Но если найти способ делать что-то хорошее и «заражать» этим
других людей — пусть даже совсем немногих, — можно стать причиной
значительных перемен.
В
нашей «мировой деревне» социальные связи расширяются по экспоненте и
каждое наше действие расходится кругами сквозь время и пространство.
Измените мир к лучшему. Отплатите другим за то, что было сделано для
вас, и вдохновите их сделать то же самое.
Развяжите эмоциональные узлы
Мы
помним множество обид — и на других людей, и на самих себя, — которые
вполне можно было бы простить. На санскрите прощать — значит
«отвязывать, развязывать». Когда мы прощаем обиду, мы развязываем
эмоциональный узел и прочищаем засор в системе наших эмоций. Мы
позволяем потоку эмоций течь свободно, можем позволить себе чувствовать
гнев, разочарование, страх, боль, сострадание и радость.
Лелеять свою обиду сродни затягиванию узлов — чем больше тянешь, тем они туже. Отпустив ситуацию, вы ослабите напряжение, и узел будет легче развязать. Прямо сейчас избавьтесь от ненужной ноши, которая давит вам на спину. Простите обиду и продолжайте идти вперед с легкостью, спокойствием и счастьем.
Найдите смысл в работе
Значительную
часть своего времени мы посвящаем работе, и все-таки многие люди видят
мало смысла в том, чем они занимаются по нескольку тысяч часов в год.
Если вы не считаете свою работу значимой, у вас есть выбор из двух
вариантов (кроме третьего — просто расстроиться по этому поводу): найти
более осмысленную работу или найти смысл в имеющейся работе.
От вас
зависит, на каких аспектах работы вы фокусируетесь. Например, можно
напоминать себе, что эта работа важна для других людей, можно
сосредоточиться на том, что считаешь интересным и увлекательным в
рабочем процессе, или на тех возможностях, которые существуют для
развития профессиональных навыков. Если же найти что-то стоящее совсем
не получается, можно убедить себя, что работа приносит вам деньги и
позволяет в свободное время заниматься тем, чем вам нравится.
Больше юмора
В
трудные времена и в сложных обстоятельствах иногда полезно взглянуть на
происходящее под другим углом, например увидеть забавные и более светлые
стороны своих проблем. Конечно же, в некоторых случаях уместны
сдержанность и торжественность, но гораздо чаще мы относимся к себе и к
жизни слишком серьезно, упуская все комичное и веселое.
Если
бы нам удалось вернуть себе ту искру смеха и элементы игры, которые
вместе с детством остались в прошлом, жизнь стала бы куда веселее.
Улучшилось бы наше психологическое и физическое здоровье, а мы стали бы
более приятными в общении людьми. Добавьте к своим будням толику
легкомыслия: смотрите любимые передачи, читайте анекдоты, встречайтесь с
друзьями, которые заставляют вас смеяться.
Помните: все пройдет
Наша
жизнь не свободна от горя и страданий. Даже самый счастливый человек в
мире испытывает печаль, разочарование, гнев и горе. Разница между
счастливыми и несчастными людьми не в присутствии в их жизни болезненных
эмоций — их испытывают все, — а в отношении к этим эмоциям и
интерпретации переживаний.
Те,
кто несчастлив, как правило, считают, что болезненные эмоции никуда не
денутся, — и, как правило, так все и происходит. Счастливые люди,
напротив, знают, что страдания, как и все эмоции, преходящи, и эта
уверенность помогает им быстрее избавиться от неприятных ощущений.
Принимая решение воспринимать неприятные переживания как нечто временное
и мимолетное, вы позволяете им протекать естественным образом. Ведь вы
знаете, что как они пришли, так и уйдут.
Помогайте другим
На
фоне постоянно растущих требований к нашему времени, энергии и ресурсам
многие из нас чувствуют, что живут на пределе возможностей, едва успевая
выполнять все обязательства. В результате мы упускаем шанс помочь
другим людям. За наше равнодушие расплачиваются не только те, кто
нуждается в помощи. Мы сами многое теряем, если не помогаем другим.
Часто наилучший способ помочь себе — это помогать другим.
Психолог
Соня Любомирски провела эксперимент, в котором просила людей в течение
одного дня совершить пять добрых дел, которых они обычно не совершают.
Подходило любое доброе дело: испечь печенье и угостить им соседа,
пожертвовать деньги, помочь другу в решении проблемы или сдать кровь.
Любомирски обнаружила, что независимо от того, каким было доброе дело,
оно заметно меняло качество жизни тех, кто его совершал. И не только в
тот момент, когда они творили добро, но и значительно дольше.
Источник
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий