Избежать стресса невозможно, и зачастую мы не можем повлиять на обстоятельства, которые его вызывают. Но не стоит расстраиваться: можно научиться реагировать на него по-другому. В этом материале мы расскажем о пяти нетривиальных способах расслабиться и заставить стресс работать на вас:
ВДОХ / ВЫДОХ
Контролировать
свое дыхание — один из самых действенных способов справиться с
нахлынувшей панической атакой или злостью. Вы же наверняка видели, как в
зарубежных фильмах персонажи дышат в бумажный пакетик?
Мы поможем вам обойтись без него: просто вдыхайте и выдыхайте в такт этой гифки.
Если
же у вас под рукой нет ни гифки, ни пакетика, то контролировать свои
эмоции поможет опыт профессионального переговорщика Дэниела Шапиро. В
своей книге он рассказывает о новейших исследованиях в сфере
конфликтологии и о том, как избежать конфликта и (если это сделать не
удалось) выйти из него с минимальными потерями.
МЕТОД УПРАВЛЯЕМЫХ ОБРАЗОВ
Эта
техника начала использоваться в качестве комплементарной терапии еще в
1970-х годах. Уже тогда ученые понимали, что стресс наносит большой вред
здоровью и провоцирует развитие различных заболеваний.
Но
современному человеку некогда предаваться релаксации: часть недели мы
работаем, а другую часть — стоим в пробках. Именно поэтому ученые
придумали методику активной визуализации: вам потребуется всего пара
минут.
Устройтесь
поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себя в
самом приятном и спокойном месте, которое только можете вообразить.
Постарайтесь задействовать все свои чувства: представьте, как вы слышите
шорох травы, как ветер обдувает ваше лицо, а солнце слепит глаза.
Если
вы не справляетесь с потоком негативной энергии и желанные безопасные
места не строятся в воображении — научитесь позитивному мышлению.
Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман написал об этом
целую книгу!
ЙОГА СМЕХА
В 1995
году молодой врач Мадан Катария впервые услышал о пользе смехотерапиии
на одной из врачебных конференций. Смех, как утверждали врачи,
останавливает выработку гормона стресса кортизола, адреналина и
стимулирует производство серотонина и дофамина, ответственных за чувство
радости. Уже через 15 минут постоянного смеха наступает измененное
состояние сознания, схожее с медитативным, что, по мнению практикующих
йогов, позволяет открыть поток эмоциональной энергии, расслабиться и
проработать скрытые психологические проблемы.
Впрочем,
йога смеха отличается от смехотерапии — здесь вы можете не только
смеяться, но и делать специальные упражнения. Но не волнуйтесь — особых
физических навыков и невероятной растяжки от вас не потребуется, только
умение смеяться.
Многие
ученые выделяют физические упражнения, как самые действенные способы
снятия стресса. Например, наши авторы Клэр Дейл и Патрисия Пейтон
считают, что хорошему руководителю важно не только обладать
эмоциональным, но и физическим интеллектом, ведь это помогает развить
силу, пластичность, устойчивость и выносливость. А эти четыре
составляющие в том числе влияют на нашу продуктивность и способность
бороться с негативными эмоциями как на работе, так и дома.
ПОСМОТРИТЕ НА ФРАКТАЛЫ
Один
из самых необычных способов расслабиться — это просмотр картинок с
изображением природных фракталов. Ракушки, сердцевины подсолнухов,
суккуленты, снежинки, волны и завитки краски на картинах — исследователи
утверждают, что просмотр фотографий с изображением этих странных
паттернов успокаивает и расслабляет. Возможно, это связано с мистической
сущностью фракталов, их еще считают доказательством сакральной
геометрии и упорядоченности Вселенной.
НАЖМИТЕ НА ВАШУ ХОКУ
Хоку —
это точка на вашей руке, расположенная между большим и указательным
пальцами. Ученые Гонконгского политехнического университета обнаружили,
что массаж этой точки снижает напряжение в верхней части тела и
уменьшает стресс на 39%.
Другие
ученые считают, что успокоиться поможет... палец во рту! Положите
большой палец в рот и сделайте выдох — исследователи клиники Мэйо
уверены, что это упражнение стимулирует вагусный нерв, что, в свою
очередь, уменьшает пульс и давление.
Комментариев нет:
Отправить комментарий