Сегодня Европа – эпицентр пандемии коронавируса. Это значит, что миллионы людей столкнулись с чрезвычайной ситуацией в области здравоохранения и неопределенностью, вызванной CoVID-19. Люди в других странах обеспокоены и готовятся к возможному карантину. И если следование рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), о чем мы недавно рассказывали, поможет не заболеть, то как быть в тревогой и эмоциональным дискомфортом, вызванным пандемией? И как быть, если заболели вы или ваши близкие? К счастью, недавно ученые из Мадридского колледжа психологии опубликовали рекомендации о том, как справиться с беспокойством тем, кто не находится в эпицентре вспышки и тем, кто лично столкнулся с коронавирусом.
Частое мытье рук эффективно, но справиться с тревогой вряд ли поможет
Советы для тех, кого болезнь не затронула
Несмотря
на то, что вы находитесь в безопасности, тревога может проявляться
по-разному: нервозность, возбуждение, настороженность; неспособность
перестать думать о чем-то другом; необходимость постоянно видеть и
слышать информацию о коронавирусе; потеря привычной работоспособности и
др. Также могут наблюдаться проблемы со сном и озабоченность здоровьем
близких людей. Если вышеуказанные симптомы описывают ваше состояние, то
психологи предлагают следующее:
Определите мысли, которые могут вызвать у вас дискомфорт: постоянное размышление о болезни может привести к усилению тревоги.
Признайте
что беспокоитесь и примите это. При необходимости поделитесь своими
переживаниями с близкими людьми. Это позволит найти необходимую помощь и
поддержку.
Следите за ситуацией с помощью официальных и научных СМИ, избегайте источники недостоверной информации.
Расскажите
близким правду о пандемии. Не лгите несовершеннолетним и пожилым людям,
объясняйте ситуацию адаптировано к их уровню понимания.
Старайтесь реже следить за новостями. Это поможет снизить нервозность и беспокойство.
Делитесь только достоверной информацией, полученной из официальных источников. Не вводите других в заблуждение.
Исследователи
также рекомендуют поддерживать «оптимистичное и объективное
настроение», избегать постоянного обсуждения пандемии, опираться на
семью и друзей и сохранять спокойствие, а также стремиться вести
нормальную жизнь.
Советы для тех, кто находится на карантине:
В
случае, если вас поместили на карантин, специалисты советуют следовать
рекомендациям и профилактическим мерам, определенным органами
здравоохранения. «Доверяйте им, потому что они знают, что делать. У них
есть знания и средства,” – пишут ученые.
Если
вам рекомендовано оставаться в изоляции, имейте в виду, что это может
привести к стрессу, тревоге, одиночеству, разочарованию, скуке и/или
гневу, а также к чувствам страха и безнадежности, последствия которых
могут дать о себе знать даже после карантина.
Воспользуйтесь
преимуществами изоляции, чтобы делать те вещи, которые вам нравятся, но
на которые обычно не хватало времени (читать книги, смотреть фильмы и
т. д.).
Советы для тех, кто заболел:
Если
болезнь все-таки добралась до вас или ваших близких, то в дополнение к
приведенным выше рекомендациям, психологи указывают на соблюдение
нескольких ключевых моментов:
Важно научиться управлять навязчивыми мыслями. Не нужно заранее готовиться к худшему сценарию развития событий.
Не беспокойтесь без необходимости. Будьте реалистами: подавляющее большинство заболевших выздоравливают.
Когда вам становится страшно, помните о количестве болезней, которыми вы уже успешно переболели.
Помните – над всеми вирусами, с которыми сталкивалось человечество, мы смогли одержать победу
Как преодолеть беспокойство и страх?
По
мнению специалистов, страх – это не «плохая» эмоция сама по себе. Плохо,
когда чувство страха появляется в ситуации, в которой нам ничто не
угрожает и негативный опыт прошлого может напомнить о себе. Не
исключено, что знание того, что другим людям тоже страшно, может помочь
справиться с беспокойством. Специалисты также советуют проводить меньше
времени в интернете и меньше следить за новостями.
Лучше
всего унять беспокойство поможет медитация и дыхательные упражнения:
каждый раз, когда вы чувствуете, что приступ тревоги приближается,
концентрируйтесь на своем дыхании. Продолжайте делать так снова и снова и
в будущем вы увидите, как научитесь распознавать и отпускать негативные
мысли.
Комментариев нет:
Отправить комментарий