Простая техника, которая приносит пользу уму и телу.
В процессе медитации у нас есть возможность заглянуть внутрь себя и прислушаться к нашим истинным желаниям.
Медитация
с произнесением дыхательной мантры Со-Хам успокаивает ум и помогает
телу расслабиться. Занимайтесь в течение хотя бы 10-20 минут после
пробуждения или перед сном:
1. Расположитесь в месте, где вас никто не потревожит, в удобной позе и прикрыв глаза.
2. Сосредоточьте всё внимание на вашем дыхании, в течение нескольких минут просто дышите.
3. Сделайте глубокий вдох, как бы про себя произнося звук «со».
4. Медленно выдыхайте через нос, мысленно произнося звук «хам».
5.Продолжайте
дышать и произносить «со-хам», не отвлекайтесь на возникающие в голове
мысли. Если сбились — просто начните заново.
6.Произносите
мантру легко и свободно в ритме с вашим дыханием. Не старайтесь
произносить звуки чётко, они должны быть лишь вибрацией в вашем теле.
7.Заканчивайте медитацию спокойным, свободным дыханием. Посидите ещё несколько минут с закрытыми глазами в тишине.
Комментариев нет:
Отправить комментарий