Кошмар
– это сновидение со страшным или угрожающим сюжетом. Психологи считают
кошмары отражением непроработанных эмоциональных переживаний, эзотерики
объясняют вмешательством потусторонних сил, а ученые видят в них
расстройство быстрой фазы сна. Как показывают различные исследования,
кошмары чаще посещают женщин, детей и творческих людей, поскольку у них
более подвижная психика и лучше развита фантазия. В некоторых случаях
кошмарные сновидения могут указывать на наличие неврологических или
психических нарушений.
Большинство людей кошмарные сновидения посещают неоднократно в сложные жизненные периоды. После таких снов человек нередко просыпается в холодном поту от ужаса, а неприятные картинки и обрывочные переживания приснившегося страшного сюжета сохраняются в памяти от нескольких минут до нескольких дней.
Причиной
кошмаров может стать физический дискомфорт: неудобная поза спящего или
болевой сигнал от какого-то органа, могут быть восприняты спящим мозгом в
виде устрашающей картинки. Чтобы избежать ужасных снов по
физиологическим причинам, не увлекайтесь алкоголем и психостимулирующими
препаратами, а также не слишком плотно ужинайте перед сном.
Что
касается психологического дискомфорта, который провоцирует кошмары, то с
ним дело обстоит сложнее. Психологи считают, что, если наяву человеку
не удалось «переварить» какую-то неприятную информацию, подсознание
«разберется» с ней во сне, но есть риск, что часть трансформируется в
кошмар.
Справиться с кошмарами вполне реально:
1.
Соблюдайте гигиену сна: хорошо проветривайте комнату перед сном, заранее
выключайте телефон, откажитесь от обильной еды на ночь.
2. Избегайте просмотра фильмов ужасов или компьютерных игр с агрессивным сюжетом.
3.
Научитесь справляться со стрессом. Хроническое нервное напряжение,
негативные эмоции, вызванные сложностями на работе или в личной жизни,
финансовые проблемы часто являются причинами страшных сновидений.
Регулярно снимайте стресс и разбирайтесь с тревожащими вас проблемами
наяву, не доводя до формирования невроза.
4.
Записывайте сюжет кошмара. Этот способ особенно эффективен в случае
повторяющихся сновидений. Сразу после пробуждения как можно детальнее
представьте себе приснившийся сюжет, но запишите его, максимально
исправив страшное содержание на позитивное (или хотя бы нейтральное).
Комментариев нет:
Отправить комментарий