Многие люди часто используют стратегию избегания, чтобы не испытывать страх, тревогу или не терпеть неудачу.
Люди с
избегающим типом поведения хотят любви, принятия, дружбы, но у них
обычно мало друзей, а отношениям недостаёт глубины и близости. Таким
людям очень трудно вступать в близкие отношения.
В
основе одиночества таких людей лежит глубокий страх отвержения.
Убеждения могут быть таким: «Я хуже других», «Я недостоин», «Они будут
критиковать меня и отвергнут, если узнают поближе».
Людям с
избегающим поведением сложно переносить негативные мысли, печаль или
скуку. Для этого они используют что-то, позволяющие избежать неприятных
чувств и эмоций: вредные привычки, переедание, алкоголь, просмотр
сериалов и тд.
Согласно
различным теориям, избегающее поведение возникло у человека под
влиянием раннего опыта, связанного с отвержением и критикой близкого и
значимого человека.
Повтор
боли и страданий является самым худшим, что может произойти с
человеком, поэтому он выбирает полный уход от контактов. У таких людей
есть сильное желание «к людям», но они игнорируют его, чтобы не
разочаровываться.
Избегающие
люди имеют дисфункциональные убеждения, или схемы, которые мешают в
межличностных взаимодействиях и сильно усложняют жизнь.
Эти
убеждения или схемы могут не осознаваться человеком или осознаваться
неясно. Когда-то, скорее всего в детстве, они столкнулись с резкой
критикой или отвержением от значимого человека. Это помогло
сформироваться убеждениям: «Со мной что-то не так», «Я неправильный», «Я
некрасивый», «У меня ничего не получится», «Я не справлюсь» и тд.
Схемы
или убеждения сформировались и относительно других людей: «Люди
отвергнут меня», «Люди отвернуться от меня», «Им все равно», «Они лучше
меня» и тд.
Не
все, кто столкнулся с критикой или отвержением в детстве станут
избегающими личностями. Для того, чтобы схема сформировалась, нужна
соответствующая трактовка ситуации самим человеком.
Например:
«Если меня не любит мой родитель, то с чего бы меня любить посторонним
людям?», «Если я не нужен даже близкому, значит и всем остальным тоже»,
«Если мой отец так плохо обращался со мной, значит я и вправду ужасен»,
«Я дефектный, поэтому у меня нет друзей и меня никто не любит» и тд.
На
протяжении жизни люди с избегающим поведением совершают логическую
ошибку: они думают, что другие будут относиться к ним также, как отнёсся
когда-то близкий человек. Они убеждены, что у них есть какие-то
существенные недостатки и изъяны, которые были обнаружены ранее значимым
другим, и эти недостатки могут обнаружить все вокруг.
Люди
избегают социальных ситуаций, близких отношений и дружбы, потому что
боятся быть отвергнутыми и не справиться с чувствами, следующими за
отвержением. Но в то же самое время, они ждут отвержения всегда, и эти
переживания также причиняют им большой дискомфорт.
Ошибки мышления и самокритика
Ошибки мышления (автоматические мысли), лежащие в основе избегающего поведения, разнообразны. Основная ошибка: персонификация.
Человек
считает ответственным только себя: «Меня отвергли, потому что я
некрасивый/глупый/неуспешный/неадекватный» и тд. Персонификация - это
приписывание себе ответственности за все плохое, что происходит.
Еще
одна ошибка мышления, свойственная людям с избегающим поведением:
предсказание будущего. «Я опозорюсь», «Я провалю все и они увидят, что я
никчемный/некомпетентный», «Он(а) меня бросит», «Они будут меня
критиковать», и тд.
Ещё
одна ошибка: сверхобобщения. «Меня никто никогда не полюбит», «Я всегда
буду проигрывать», «Я навсегда останусь неудачником», «У меня ничего
никогда не получится».
Опасность
ошибок мышления в том, что человек верит им, не проверяя. Именно
поэтому они и названы «автоматическими негативными мыслями». Это своего
рода шаблон мышления. Он «срабатывает» без участия логики. Но слепо
доверяя им, человек ошибается ещё сильнее.
Обманщики
Схемы и
убеждения формируют у человека представление о себе, как о
неправильном, некрасивом и неуспешном. Но человек вынужден хотя бы
как-то взаимодействовать с миром. Поэтому, он решает прибегнуть к
«обману». «Если я притворюсь кем-нибудь другим, никто не догадается, кто
я есть на самом деле», «Я должен притворяться, чтобы понравится людям» и
тд.
Такая
тактика сковывает и налагает ещё более жёсткие запреты: ни в коем случае
нельзя допускать кого-то близко, иначе «обман» вскроется. Быть же самим
собой нельзя категорически, потому что «Я плохой» и меня сразу
отвергнут.
Люди с избегающим поведением очень застенчивые, все время пытаются угодить другим и не переносят конфликтов.
Их
хорошо характеризуют следующие убеждения: «Он будет меня любить только
если я буду делать для него все, что он хочет», «Я не могу сказать нет»,
«Я должен угодить им и нравится (всем)», «Если я сделаю ошибку, со мной
перестанут дружить», «Он заметит во мне недостатки и бросит меня».
Неправильная оценка поведения и реакции других людей
Люди с
избегающим поведением неверно оценивают поведение и реакции других
людей. Нейтральная или положительная оценка воспринимается ими как
негативная. Они часто заискивают перед людьми, особенно перед
малозначимыми (например, продавцы или водители), в надежде получить
одобрение. Для них важно, чтобы никто не думал о них плохо. Потому что
если кто-то оценит их плохо, для них это будет «справедливой» оценкой,
которую они не будут подвергать логическому анализу.
Избегающие
личности боятся, как огня, любых ситуаций, связанных с оценками:
собеседований на работу, свиданий, размещений анкет на сайтах знакомств и
тд. Характернее убеждение: «Я не товар на рынке, чтобы меня оценивали».
У таких людей нет внутренних критериев оценки самих себя. Они полностью полагаются на любые оценки других людей.
Они
склонны игнорировать любую положительную информацию и обратную связь о
себе: «Мне просто повезло», «Они считают меня умным, но просто пока не
знают, кто я такой» и тд.
Иллюзии
Таким
людям свойственны иллюзии о том, что в одно прекрасное утро они
проснуться и все будет хорошо. Близкие отношения, любовь и идеальная
работа возникнут сами по себе. Они не верят, что смогут чего-то достичь
сами и ждут желаемого от судьбы или от других людей.
Что делать
При работе с психологом или психотерапевтом такие люди демонстрируют поведение, свойственное им в обычной жизни. Они могут начать избегать терапии. Избегающие люди боятся отвержения специалиста и не верят ему.
Они
могут стараться казаться лучше, чем есть, играть обычные роли, не
открываться и не афишировать проблему: «А я вот просто пришла, ничего
особенного не случилось, все хорошо». Самое главное, чтобы никто не
подумал о таком человеке плохо.
В
когнитивно-поведенческой терапии основным является работа с негативными
мыслями и убеждениями человека, обнаружение ошибок в мышлении и
устранение их, а также выработка ассертивного поведения.*
*Ассертивность
— способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок,
самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.
Комментариев нет:
Отправить комментарий